在一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”的范围内 只要你连续坐的时间超过了90分钟，那么，你就已经有了很大的健康隐患了 这并不是危言耸听，我先说两个新闻吧
2018年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒， 12天后抢救无效死亡 医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡（新闻来源：澎湃新闻） 2014年，台湾一个34岁男子，因为连续在网吧坐了一天一夜，猝死了
原因也是久坐导致的肺栓塞（新闻来源：中国新闻网） 据世界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而死亡 当然，对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的有时，你根本都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它
02危害一：／久坐让你变丑／在医学上，有一个词语“臀肌失忆症” 就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮 当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果，就是变得扁平又松弛 换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大，最后就是妥妥的大妈臀 当臀肌失忆后，千万不要觉得只是不美观而已，它的伤害比你想象地大
肌肉的作用，就是用来保护人体的骨骼、关节，如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉，那么你做任何动作，都是在磨骨头 臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损 时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了
我该怎么03危害二：／久坐会不孕不育／无论男人还是女人，久坐最直接的伤害就是生殖区域 对男性来说，他们就是坐在前列腺上 只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精子质量下降，不孕不育 因为，在久坐的状态下，人的骨盆会处于一种“窝屈”的形式，一方面，长时间阴部血液回流的不畅，会使前列腺长期处于充血的状态，这会极易引发前列腺炎； 另一方面，久坐会让阴部温度升高, 导致睾丸温度过高, 影响精子发育和成熟 对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育 所以，如果以后还想要个健康的宝宝，不管男女，都不要一直坐着不动了04危害三：／久坐会便秘／人在坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动 一久坐，就容易让消化液分泌减少，从而降低肠胃消化吸收能力，时间一久小肚腩、便秘就统统找上门了 如果，你有久坐导致的便秘，那就需要特别注意了 因为长时间的消化不良，会让食物残渣长时间堆积在肠道，这会刺激到肠道粘膜 千万不要以为这是小事，久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌 曾有机构，对美国洛杉矶地区29009多名癌症患者调查发现，久坐办公室的人患结直肠癌的风险明显高于经常运动者和体力劳动者 现在，我国结肠癌发病率，以每年4.2%的水平递增，远远高于全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中在久坐的白领人群 患癌谁也不好说，但千万别坐久，要不然你就是给它修建了一条高速路05危害四：／久坐会让人变笨／不少人都是全天坐着办公，有时为了赶赶工作进度，一坐就是一上午 看上去，你一直坐着不动，是多了几分钟的工作时间 实际上，你越是贪图这几分钟的工作时间，你的工作效率会被拉得更低 因为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，时间一久就会影响脑部供血所以，你会越坐越累，工作一两年，头开始痛了、记忆力也开始下降了 如果你再这样坐上三年，可能还没有加多少薪、职位还没有上升多少呢，你的血液已经变得跟老年人一样了，血液流速太慢，最后，很有可能就是脑血栓、中风了 有研究发现，就算是身体很健康的小学生，如果每天久坐不起，血管也都会发生很明显的改变 你们说，小学生久坐危害都这么大，更何况我们这些动不动就头痛、腰痛的大人呢
我该怎么办？都怪这该死的神父……可我何必又去撒烟末呢？谢廖沙怂恿我，他说：‘来吧，咱们给歹毒的家伙撒一撮
’撒啦谢廖沙一点事儿都没有，我却被开除了
”保尔与神父早是冤家有次他和列夫丘柯夫打架，神父不准他回去，说：“饿他一顿”有个老师怕他在空教室里捣蛋，把他带进高年级教室里保尔坐到后面的凳子上面这个瘦如枯柴的老师，穿着黑上衣，讲解地球与天体他讲地球已有好几百万年，月亮也差不多保尔听着吓得张大嘴巴他觉得这些内容好奇怪，简直想站起来与老师讲：“《圣经》不是这样说的”但一神父的圣经课，保尔都得满分所有祈祷词，新约和旧约，都记得牢牢的保尔决定向神父问清楚所以圣经课刚开始，神父刚坐下，保尔就举起了手他被允许提问：神父，为什么高年级的老师讲地球几百万年前就存在，而《但他被瓦西里一声尖叫给打断了“混账，你扯什么？你就是这样学《圣经》的？”保尔还没来得及辩解，已被神父揪住了两 只耳朵，脑袋被撞到墙上之后，保尔鼻青脸肿，吓得半死，被推到了走廊里回到家，他又叫妈妈来学校，求神父准许他回校再念书从此以后保尔便恨透了神父确切讲是又怕又恨他从来难以忍受别人对他的丁点儿侮辱，更忘不了神父残暴的体罚他把仇恨压在心里并不作响后来他又受到了瓦西里神父的歧视和侮辱，每每抓住点鸡毛蒜皮的小事就被撵出去，连续几星期站墙角，从此不再被提问于是在复活节前，他才去补考正是这次，他才在神父家的厨房里，把烟末撒进了做复活节蛋糕用的面粉里虽然没有被发现，但神父还是立即便猜准了是谁干的下课后，同学们在院子里围住了保尔他紧皱着眉头，闷声不语谢廖沙并没走出来他觉得自己也有错，却帮不上任何忙校长叶夫列姆·瓦西里耶维奇从办公室的窗口探出头来他低沉的嗓门吓得保尔打了个冷战“让柯察金马上到我这边来”于是保尔忐忑不安地朝办公室走去车站食堂的老板是个已上了年纪的人，苍白的脸，浅色的双目灰暗无光他瞥了一眼站在旁边的保尔：“他多大了？好吧，留下他但条件是：每月八卢布，当班的日子有饭，干一天歇一天但可千万别偷东西啊
”哪儿会
哪儿会
他不会偷的，我敢保证”妈妈慌忙说那今天就开始”老板回头叮嘱耳旁的一个站柜台的女侍：“齐娜，带这小伙子去洗碗间，让弗罗霞派活儿，让他顶格利什卡女侍正切火腿她放下刀冲保尔示意，穿过餐厅，走向洗碗间的门保尔和妈妈都紧跟着妈妈低声嘱咐：“保夫鲁卡，卖力别丢人
”她用忧虑的眼光送走了儿子，便回去了洗碗间很多人正忙着：桌子上是小山似的杯盘刀叉几个女工不停地擦洗还有个红头发的男孩，乱糟糟的头发，在两个大茶炉间忙碌着他好像比保尔要大整个屋子被洗碗碟的木盆里开水冒出的雾气所弥漫保尔进来连女工的脸都看不清他傻傻地站着不知该干什么，甚至不知站在哪个地方才好齐娜走到一个洗 碗的女工旁扳住她的肩膀：“弗罗霞，新的小伙计，顶格利什卡的娜回头指着那叫弗罗霞的女工，告诉保尔：“她是领班，听她的指示”说完便回小卖部去了知道了”保尔轻声地答道，呆望着领班，等她派活儿弗罗霞擦着额头上的汗，上下打量着保尔，估摸着他能干什么样的活儿，接着挽了挽滑下的袖子，用异常悦耳的浑厚嗓音说小兄弟，干点儿杂活儿吧，这口大水锅，清早把水烧开，让里面一直有开水当然还得劈柴，还有这两个茶炉也得管太忙时，得擦洗刀叉，倒去脏水小弟弟，活儿够多了，你会忙得满头大汗的”她满嘴科斯特罗言，“a”发得很重保尔听着，又见她长着小翘鼻子，脸红通通的，不知不觉有些高兴起来这大婶看上去挺和气”他喑暗想，便壮了壮胆子问弗罗霞：“大婶，我现在干什么呢？听他这么一叫，洗碗间的女工都哈哈大笑起来，把他的话淹没在笑声中他愣了哈哈 ……弗罗霞有个大侄子……弗罗霞自己笑得比谁都厉害因为屋里都是蒸气，保尔没看清这个18岁女孩儿的脸保尔很难为情，便转过脸问那男孩：“我现在该做什么？”男孩只是嘻皮笑脸地回答：“问你大婶吧，她会一五一十地告诉你的我是临时工”说完便朝厨房跑去这时保尔听到一个上了年纪的女人招呼他：“过来帮忙擦叉子吧你们都笑什么？这孩子讲什么了？拿着”她给了保尔一条毛巾，“咬住一头儿，拉紧另一头儿，把叉齿在上面来回蹭，一点脏污也不留这里对这个最计较，老爷们挑得很细，总是翻来覆去地看，叉子一有丁点儿的脏东西，老板娘肯定会立刻把你这个倒霉蛋赶走什么老板娘？”保尔摸不着头脑，“老板不是个男人吗？”女工们又笑了起来孩子，咱们的老板只是摆设他是窝囊废，一切由老板娘作主她现在不在，过些日子便会见到她了洗碗间的门开了，三个伙计，每人捧着一大堆脏兮兮的杯盘刀叉走了进来喂，听着，新来的
”他用粗壮的手使劲按住保尔的肩，把他推到大茶炉前，“这两个炉子你给看好，瞧瞧，已灭了一个，那个也快没火星了今天算了，再这样就会吃耳光子了，明白吗？”保尔就此开始了劳动的一生第一天上工，还从没这么卖力地干过他知道这不比家里，家里可以不听妈妈的话，这儿要是不听，说不定会给耳光的保尔脱下一只靴子套在炉筒上，火星从大肚子茶炉下迸出来，这茶炉能盛四桶水他提起脏桶，倒进外面的水坑里，接着往锅底下添柴，又把湿毛巾放在烧开的茶炉上烘干总之干了所有的活儿，没停一刻深夜才拖着乏极了的身子走进厨房上了年纪的女工阿妮西娅望着他掩上的门，说：“唉，干活儿像发疯，这孩子挺特别，一定是家里揭不开锅了
交了班的女工兴致勃勃地听两个孩子拌嘴那男孩的无赖与挑衅很是激怒了保尔他朝男孩逼近一步，恨不得揍他，但怕被开除，就忍住了虎着脸说：你别吼，别吓唬我，小心自讨苦吃明天我七点来，要打我不会怕你想试吗？我奉陪
”对方朝开水锅退了一步，瞧着狠狠的保尔，没料“好，走着瞧
”他有些含含糊糊头一天平安无事保尔走在回家的路上，感觉用劳动可挣得工钱，自己已成人了现在他工作了，谁也不能再说他吃闲饭了早晨的太阳正从锯木厂房后冉冉升起很快，保尔的家便显现出来，近在妈妈大概刚刚起床，我就工作结束了”保尔加快了步子，一边想一边吹着口哨“不让我上学也好，反正那混蛋的神父不是好东西，真想啐他一口”想着想着，他已到了家门口，走进篱笆门，又想：“对，还有那个黄毛小子，一定狠狠地揍他一顿母亲已在院里忙着生炊，看到儿子回来忙问：“怎么样？我该怎么办？都怪这该死的神父……可我何必又去撒烟末呢？谢廖沙怂恿我，他说：‘来吧，咱们给歹毒的家伙撒一撮
’撒啦谢廖沙一点事儿都没有，我却被开除了
”保尔与神父早是冤家有次他和列夫丘柯夫打架，神父不准他回去，说：“饿他一顿”有个老师怕他在空教室里捣蛋，把他带进高年级教室里保尔坐到后面的凳子上面这个瘦如枯柴的老师，穿着黑上衣，讲解地球与天体他讲地球已有好几百万年，月亮也差不多保尔听着吓得张大嘴巴他觉得这些内容好奇怪，简直想站起来与老师讲：“《圣经》不是这样说的”但一神父的圣经课，保尔都得满分所有祈祷词，新约和旧约，都记得牢牢的保尔决定向神父问清楚所以圣经课刚开始，神父刚坐下，保尔就举起了手他被允许提问：神父，为什么高年级的老师讲地球几百万年前就存在，而《但他被瓦西里一声尖叫给打断了“混账，你扯什么？你就是这样学《圣经》的？”保尔还没来得及辩解，已被神父揪住了两 只耳朵，脑袋被撞到墙上之后，保尔鼻青脸肿，吓得半死，被推到了走廊里回到家，他又叫妈妈来学校，求神父准许他回校再念书从此以后保尔便恨透了神父确切讲是又怕又恨他从来难以忍受别人对他的丁点儿侮辱，更忘不了神父残暴的体罚他把仇恨压在心里并不作响后来他又受到了瓦西里神父的歧视和侮辱，每每抓住点鸡毛蒜皮的小事就被撵出去，连续几星期站墙角，从此不再被提问于是在复活节前，他才去补考正是这次，他才在神父家的厨房里，把烟末撒进了做复活节蛋糕用的面粉里虽然没有被发现，但神父还是立即便猜准了是谁干的下课后，同学们在院子里围住了保尔他紧皱着眉头，闷声不语谢廖沙并没走出来他觉得自己也有错，却帮不上任何忙校长叶夫列姆·瓦西里耶维奇从办公室的窗口探出头来他低沉的嗓门吓得保尔打了个冷战“让柯察金马上到我这边来”于是保尔忐忑不安地朝办公室走去车站食堂的老板是个已上了年纪的人，苍白的脸，浅色的双目灰暗无光他瞥了一眼站在旁边的保尔：“他多大了？好吧，留下他但条件是：每月八卢布，当班的日子有饭，干一天歇一天但可千万别偷东西啊
”哪儿会
哪儿会
他不会偷的，我敢保证”妈妈慌忙说那今天就开始”老板回头叮嘱耳旁的一个站柜台的女侍：“齐娜，带这小伙子去洗碗间，让弗罗霞派活儿，让他顶格利什卡女侍正切火腿她放下刀冲保尔示意，穿过餐厅，走向洗碗间的门保尔和妈妈都紧跟着妈妈低声嘱咐：“保夫鲁卡，卖力别丢人
”她用忧虑的眼光送走了儿子，便回去了洗碗间很多人正忙着：桌子上是小山似的杯盘刀叉几个女工不停地擦洗还有个红头发的男孩，乱糟糟的头发，在两个大茶炉间忙碌着他好像比保尔要大整个屋子被洗碗碟的木盆里开水冒出的雾气所弥漫保尔进来连女工的脸都看不清他傻傻地站着不知该干什么，甚至不知站在哪个地方才好齐娜走到一个洗 碗的女工旁扳住她的肩膀：“弗罗霞，新的小伙计，顶格利什卡的娜回头指着那叫弗罗霞的女工，告诉保尔：“她是领班，听她的指示”说完便回小卖部去了知道了”保尔轻声地答道，呆望着领班，等她派活儿弗罗霞擦着额头上的汗，上下打量着保尔，估摸着他能干什么样的活儿，接着挽了挽滑下的袖子，用异常悦耳的浑厚嗓音说小兄弟，干点儿杂活儿吧，这口大水锅，清早把水烧开，让里面一直有开水当然还得劈柴，还有这两个茶炉也得管太忙时，得擦洗刀叉，倒去脏水小弟弟，活儿够多了，你会忙得满头大汗的”她满嘴科斯特罗言，“a”发得很重保尔听着，又见她长着小翘鼻子，脸红通通的，不知不觉有些高兴起来这大婶看上去挺和气”他喑暗想，便壮了壮胆子问弗罗霞：“大婶，我现在干什么呢？听他这么一叫，洗碗间的女工都哈哈大笑起来，把他的话淹没在笑声中他愣了哈哈 ……弗罗霞有个大侄子……弗罗霞自己笑得比谁都厉害因为屋里都是蒸气，保尔没看清这个18岁女孩儿的脸保尔很难为情，便转过脸问那男孩：“我现在该做什么？”男孩只是嘻皮笑脸地回答：“问你大婶吧，她会一五一十地告诉你的我是临时工”说完便朝厨房跑去这时保尔听到一个上了年纪的女人招呼他：“过来帮忙擦叉子吧你们都笑什么？这孩子讲什么了？拿着”她给了保尔一条毛巾，“咬住一头儿，拉紧另一头儿，把叉齿在上面来回蹭，一点脏污也不留这里对这个最计较，老爷们挑得很细，总是翻来覆去地看，叉子一有丁点儿的脏东西，老板娘肯定会立刻把你这个倒霉蛋赶走什么老板娘？”保尔摸不着头脑，“老板不是个男人吗？”女工们又笑了起来孩子，咱们的老板只是摆设他是窝囊废，一切由老板娘作主她现在不在，过些日子便会见到她了洗碗间的门开了，三个伙计，每人捧着一大堆脏兮兮的杯盘刀叉走了进来喂，听着，新来的
”他用粗壮的手使劲按住保尔的肩，把他推到大茶炉前，“这两个炉子你给看好，瞧瞧，已灭了一个，那个也快没火星了今天算了，再这样就会吃耳光子了，明白吗？”保尔就此开始了劳动的一生第一天上工，还从没这么卖力地干过他知道这不比家里，家里可以不听妈妈的话，这儿要是不听，说不定会给耳光的保尔脱下一只靴子套在炉筒上，火星从大肚子茶炉下迸出来，这茶炉能盛四桶水他提起脏桶，倒进外面的水坑里，接着往锅底下添柴，又把湿毛巾放在烧开的茶炉上烘干总之干了所有的活儿，没停一刻深夜才拖着乏极了的身子走进厨房上了年纪的女工阿妮西娅望着他掩上的门，说：“唉，干活儿像发疯，这孩子挺特别，一定是家里揭不开锅了
交了班的女工兴致勃勃地听两个孩子拌嘴那男孩的无赖与挑衅很是激怒了保尔他朝男孩逼近一步，恨不得揍他，但怕被开除，就忍住了虎着脸说：你别吼，别吓唬我，小心自讨苦吃明天我七点来，要打我不会怕你想试吗？我奉陪
”对方朝开水锅退了一步，瞧着狠狠的保尔，没料“好，走着瞧
”他有些含含糊糊头一天平安无事保尔走在回家的路上，感觉用劳动可挣得工钱，自己已成人了现在他工作了，谁也不能再说他吃闲饭了早晨的太阳正从锯木厂房后冉冉升起很快，保尔的家便显现出来，近在妈妈大概刚刚起床，我就工作结束了”保尔加快了步子，一边想一边吹着口哨“不让我上学也好，反正那混蛋的神父不是好东西，真想啐他一口”想着想着，他已到了家门口，走进篱笆门，又想：“对，还有那个黄毛小子，一定狠狠地揍他一顿母亲已在院里忙着生炊，看到儿子回来忙问：“怎么样？”06危害五：／久坐会让人加速衰老／《美国流行病学杂志》上，曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快
该研究，通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁 因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距 当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降 明明才40多岁的人，就已经跟50岁的人一样，感觉到岁月的不饶人 所以，如果你一直在寻找什么冻龄之术，那么首先就得改掉久坐的习惯，不让越久坐，老得越快
07危害六：／久坐会让糖尿病找上门／当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降 也就意味着，日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病 哈佛大学的一项研究，发现久坐会加大患糖尿病的风险 研究调查了3800名40~75岁的男性的锻炼情况及每周久坐的小时数 在10年的随访期间发现，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小时者比没有久坐习惯的人，患病的危险性增加66%；每周久坐21-24小时者危险性增加两倍；每周超过40小时则患2型糖尿病的危险性增加3倍 有人把糖尿病，称作是不死的癌症，因为每天都要定时定量喝药、吃饭 如果，你一旦忘记及时喝药，就会引发各种并发症，严重的手足都要锯掉、眼睛都会变瞎 生老病死是规律，但是千万不要因为一些坏习惯，让自己走这么痛苦的一条路08危害七：／久坐让你更易患癌／久坐除了会患结肠癌外，与其他癌症的发生也有关系 美国癌症协会做过一个研究，通过对146000名男女做研究，通过17年的追踪调查发现，与每天静坐时间少于3个小时的人相比，每天坐着工作6小时以上的女性更早死于各种疾病的风险要高37％ 而这些有久坐习惯的女性，尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等 为了能抗癌，不少人每天都要吃大量的抗癌食物，什么西兰花啊、大蒜啊，却根本没有留意，自己的一些不好的生活习惯，其实才是给癌症培养了一块沃土 人体在进化的过程中，完全没有给久坐提供什么保护措施，当你一久坐，就是在违背身体肌肉、关节的正位 各个器官，在长年累月的挤压下，想不得病都难09／不可能不坐，但我们能避免久坐／要说一个很悲伤的事情，那就是，你每天久坐的伤害，是下班后运动无法消除的 换句话说，就是你上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，没用的
这种伤害来了就是来了，靠事后的弥补，作用不怎么显著 难道久坐人群就是这么被判了死刑？ 这倒不用担心，其实，当我们有意识地避免久坐的事后，伤害就能大幅度减少 ① 避免久坐超过90分钟工作的时候，要给自己设个闹钟，过每过一个小时或者半个小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨 老师们，也不要占用课间时间，拖堂连上两节课；领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时；长途开车，遇到休息站就停下来休息休息，如果堵车，可以下车活动一下 尽量不要整晚都看电视，广告时间起来活动活动，久坐对身体不好，葛优躺对身体更不好 ② 千万不要跷二郎腿久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜 在坐的时候，尽量双脚平放在地面，不要跷二郎腿给自己增加过多的负担，尤其要注意不要耸肩、耸肩、耸肩
③ 站起来的时候收收臀坐了一个小时后，去上厕所时，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉 这样能够很好地启动它们，刺激它们知道要收缩，不至于失忆了，变成了一坨没用的肥肉 ④ 能不坐的时候就不坐地铁上啊、公交车上啊，如果不是太远的路程，能不坐就不坐了 还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座，一举两得，多好
⑤ 可以拨拨臀肌在瑜伽中，每次坐姿体式都要先拨臀肌，就是为了防止臀肌失忆 所以，在坐的时候也可以拨拨臀肌，就是把臀部的肌肉，尽量往外拨，让坐骨直接坐在垫子上就好
⑥ 如果有可能就配个坐垫如果，上述情况你都做不到，那就给自己花点钱，配置一个好一点的坐垫 就是那种，能够减轻腰部压力，能够让臀部肌肉没有太大压力的垫子就好 总之一句话，善待你的臀部，善待你的腰部，不要让一个坏习惯毁掉自己的健康，要不然真得不划算
（图片来自网络侵删）
