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对于体重过大的人来说,如果瘦的过快可能会出现的问题就是:皮肤松弛,这主要原因是肌肉和脂肪流失的速度过快、长期处在体重过大状态以及胶原蛋白的过度流失,今天我们就来聊聊怎么解决这个问题
01、导致皮肤松弛的原因?当大多数人想到人体器官时,他们往往会想到诸如肝脏,心脏和肺脏之类的东西
但是,你的皮肤也是器官
实际上,皮肤是人体中最大的器官
皮肤具有几个基本功能,包括:保护身体内部温度控制水分储存触感排泄毒素维生素D的生产
皮肤由几层组成,主要由蛋白质组成,包括胶原蛋白和弹性蛋白
弹性蛋白,顾名思义,具有弹性,有助于保持皮肤紧致
体重增加时,皮肤就会拉伸,为多余的脂肪腾出空间
这是一件好事
如果皮肤不伸展,那么就会被撑破
但是,由于大多数超重人群会保持这种状态多年,因此被拉伸的皮肤会逐渐失去弹性
它们一直处在拉伸状态,但不会弹回其原始形状
这是因为负责皮肤弹性的胶原蛋白和弹性纤维被破坏了
因此,减肥后,皮肤仍保持在拉伸状态并且垂在身体表面
体重减轻的越多越快,皮肤就可能越松弛
皮肤松弛通常与脂肪减少有关,但也可能由肌肉萎缩或肌肉的丧失引起
例如,如果健美运动员停止训练,他们的肌肉就会收缩
这也可能导致皮肤松弛
02、皮肤松弛的影响减肥几乎对你的健康和健身各方面都有好处,但松弛的皮肤可能会引起身体和情绪问题,包括:1)身体形象不佳:减肥除了保持健康状态外,更多的就是想要保证自己外形的美观,但是如果出现了皮肤的松弛,当皮肤一层层挂在身上的时候,对身体形象有非常大的负面影响2)皮肤问题:皮肤松弛会引起皮肤健康问题,包括真菌感染,溃疡,疮,皮疹以及一般性疼痛和不适
污垢,汗水和细菌会积聚在皮肤褶皱中,从而导致一系列可能的皮肤问题
3)身体上的不适:大量多余的皮肤可能会令人不舒服,甚至可能干扰正常的活动和锻炼
皮肤松弛的褶皱可能会阻碍运动,尤其是在腹部和臀部周围
03、影响皮肤弹性的因素尽管减肥后皮肤松弛是一个普遍的问题,但并非每个减肥者最终都会有大量松弛的皮肤
这是因为以下几个因素会影响皮肤的弹性,产生皮肤过度拉伸的风险
影响皮肤弹性的因素包括:1)年龄:随着年龄的增长,皮肤往往会失去弹性
比如说年轻人皱纹更少
较年轻的皮肤倾向于具有更多的胶原蛋白,从而使其保持良好的弹性
因此,如果你现在超重且年轻,那么行动起来,马上减肥,要避免皮肤松弛,最好不要等到自己的年龄变得更大
2)遗传学:某些人之所以拥有出色的富有弹性的皮肤,仅仅是因为他们很幸运地获得了“基因彩票”
如果你的父母的皮肤更有弹性,那么继承该特征的机会就很高
3)超重时间:超重时间越长,皮肤承受的损伤就越大,皮肤松弛的可能性就越大
因此,在怀孕期间,腹部皮肤会拉伸,虽然通常恢复到以前的形状也不会形成松弛的皮肤
但是,即使是短期的体重增加也会损害皮肤,比如导致妊娠纹
你可以通过更快地开始减肥之旅,不在推迟,就可以减少皮肤松弛形成的风险
4)增加/减少的重量以及速度:你增加的体重越多,皮肤就越需要伸展以容纳多余的脂肪
因此,你减轻的体重越多,皮肤就可能越松弛
当你减脂的速度越快,短期内损失的脂肪或者肌肉越多,就越可能出现皮肤松弛的情况
5)抽烟:吸烟会导致胶原蛋白产量下降并损害现有的胶原蛋白
由于这个原因,吸烟者通常比不吸烟者更易起皱
重度长期吸烟者比不吸烟者更容易出现皮肤松弛
如果你想避免减肥后皮肤松弛,也应该戒烟
6)日晒:长期暴露在阳光下会减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生,从而降低弹性
因此,大多数皮肤类型都将从使用高SPF防晒霜(例如SPF 30+)中受益,以保持皮肤弹性
04、如何收紧松弛的皮肤尽管几乎不可能完全消除松弛的皮肤,但是可以采取一些措施来尽量收紧皮肤减少皮肤松弛的影响
1)增强肌肉增加肌肉的大小可以帮助填补任何脂肪流失所留下的空隙
这将有助于从内部支撑皮肤,减少松弛的皮肤
但是,如果你减轻了很多体重(例如30kg或更多),则可能无法建立充盈所有松弛皮肤(尤其是腹部周围)所需的肌肉
尽管如此,尤其是考虑到经常进行阻力训练的好处很多,将力量训练加入减肥以及之后的恢复计划中是很有意义的,因为它可以通过促进新陈代谢来帮助你更快地减肥以及恢复
2)多喝水慢性脱水会影响你的整个身体,包括皮肤的弹性
研究表明,多喝水可以增加皮肤弹性,并有助于预防和减少皮肤松弛
你需要的水量尚有待商榷,但从每天1.5升-3升水开始是一个很好的起点
然后自我观察喝水如何影响你的皮肤的,然后根据结果调整摄入量
3)摄取足够的蛋白质皮肤主要由蛋白质组成,因此少吃蛋白质可能会对皮肤健康和弹性产生不利影响
氨基酸中赖氨酸和脯氨酸尤其重要,因为它们在胶原蛋白的生产中起关键作用
根据你的目标调整蛋白质摄入量,消耗一系列优质蛋白质来源,包括:肉鱼蛋乳品黄豆扁豆大麻籽蛋白质补品4)获得更多的维生素C大多数人都知道维生素C对于维持适当的免疫系统功能至关重要
但是,这位“营养超级巨星”在胶原蛋白的生产中也起着重要作用
维生素C还有助于保护皮肤免受阳光伤害
维生素C的良好来源包括:柑橘类水果,包括橘子,柠檬和酸橙胡椒草莓浆果西兰花5)皮肤松弛的手术治疗在某些情况下,摆脱皮肤松弛的唯一有效方法是手术
这样的手术被称为身体轮廓手术
根据要去除的部位和松弛皮肤的多少,这可能需要一年或更长的时间进行几次手术
身体整形手术包括:腹部除皱:从腹部去除皮肤
下半身提拉: 去除腹部,臀部,臀部和大腿的皮肤
上身提拉: 去除乳房和背部的皮肤
大腿内侧提拉: 去除大腿内侧和外侧的皮肤
手臂提拉: 去除上臂的皮肤手术通常需要住院1-4天,在家中要恢复2-4周
所有类型的手术都有感染的风险,并且在手术期间和康复期间可能会发生并发症
换句话说,尽管非常有效,但是,进行身体轮廓检查的手术并不是100%安全的,因此不应轻易进行
05、总结皮肤松弛主要是由于体重过大、维持大体重的时间过长、短时间内损失大量的肌肉和脂肪造成的
他会对我们的外在形象和健康造成非常不好的影响
如果已经出现了皮肤松弛的症状,进行力量训练、保持水的摄入、摄入足够的蛋白质、补充维生素C,来尽量缓解问题
如果你现在只是体重较大,那么尽早开始减脂,保持健康的减脂速度,每周损失0.5kg—0.9kg的体重,能够尽可能减少肌肉松弛出现
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