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对于体重过大的人来说，如果瘦的过快可能会出现的问题就是：皮肤变松弛，这主要原因是肌肉和脂肪流失的速度过快、长期处在体重过大状态以及胶原蛋白的过度流失，今天我们就来聊聊怎么解决这个问题
01、导致皮肤松弛的原因？当大多数人想到人体器官时，他们往往会想到诸如肝脏，心脏和肺脏之类的东西但是，你的皮肤也是器官实际上，皮肤是人体中最大的器官皮肤具有几个基本功能，包括：保护身体内部温度控制水分储存触感排泄毒素维生素D的生产皮肤由几层组成，主要由蛋白质组成，包括胶原蛋白和弹性蛋白弹性蛋白，顾名思义，具有弹性，有助于保持皮肤紧致体重增加时，皮肤就会拉伸，为多余的脂肪腾出空间这是一件好事如果皮肤不伸展，那么就会被撑破但是，由于大多数超重人群会保持这种状态多年，因此被拉伸的皮肤会逐渐失去弹性它们一直处在拉伸状态，但不会弹回其原始形状这是因为负责皮肤弹性的胶原蛋白和弹性纤维被破坏了因此，减肥后，皮肤仍保持在拉伸状态并且垂在身体表面体重减轻的越多越快，皮肤就可能越松弛皮肤松弛通常与脂肪减少有关，但也可能由肌肉萎缩或肌肉的丧失引起例如，如果健美运动员停止训练，他们的肌肉就会收缩这也可能导致皮肤松弛02、皮肤松弛的影响减肥几乎对你的健康和健身各方面都有好处，但松弛的皮肤可能会引起身体和情绪问题，包括：1）身体形象不佳：减肥除了保持健康状态外，更多的就是想要保证自己外形的美观，但是如果出现了皮肤的松弛，当皮肤一层层挂在身上的时候，对身体形象有非常大的负面影响2）皮肤问题：皮肤松弛会引起皮肤健康问题，包括真菌感染，溃疡，疮，皮疹以及一般性疼痛和不适污垢，汗水和细菌会积聚在皮肤褶皱中，从而导致一系列可能的皮肤问题3）身体上的不适：大量多余的皮肤可能会令人不舒服，甚至可能干扰正常的活动和锻炼皮肤松弛的褶皱可能会阻碍运动，尤其是在腹部和臀部周围03、影响皮肤弹性的因素尽管减肥后皮肤松弛是一个普遍的问题，但并非每个减肥者最终都会有大量松弛的皮肤这是因为以下几个因素会影响皮肤的弹性，产生皮肤过度拉伸的风险影响皮肤弹性的因素包括：1）年龄：随着年龄的增长，皮肤往往会失去弹性比如说年轻人皱纹更少较年轻的皮肤倾向于具有更多的胶原蛋白，从而使其保持良好的弹性因此，如果你现在超重且年轻，那么行动起来，马上减肥，要避免皮肤松弛，最好不要等到自己的年龄变得更大2）遗传学：某些人之所以拥有出色的富有弹性的皮肤，仅仅是因为他们很幸运地获得了“基因彩票”如果你的父母的皮肤更有弹性，那么继承该特征的机会就很高3）超重时间：超重时间越长，皮肤承受的损伤就越大，皮肤松弛的可能性就越大因此，在怀孕期间，腹部皮肤会拉伸，虽然通常恢复到以前的形状也不会形成松弛的皮肤但是，即使是短期的体重增加也会损害皮肤，比如导致妊娠纹你可以通过更快地开始减肥之旅，不在推迟，就可以减少皮肤松弛形成的风险4）增加/减少的重量以及速度：你增加的体重越多，皮肤就越需要伸展以容纳多余的脂肪因此，你减轻的体重越多，皮肤就可能越松弛当你减脂的速度越快，短期内损失的脂肪或者肌肉越多，就越可能出现皮肤松弛的情况5）抽烟：吸烟会导致胶原蛋白产量下降并损害现有的胶原蛋白由于这个原因，吸烟者通常比不吸烟者更易起皱重度长期吸烟者比不吸烟者更容易出现皮肤松弛如果你想避免减肥后皮肤松弛，也应该戒烟6）日晒：长期暴露在阳光下会减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，从而降低弹性因此，大多数皮肤类型都将从使用高SPF防晒霜（例如SPF 30+）中受益，以保持皮肤弹性 04、如何收紧松弛的皮肤尽管几乎不可能完全消除松弛的皮肤，但是可以采取一些措施来尽量收紧皮肤减少皮肤松弛的影响1）增强肌肉增加肌肉的大小可以帮助填补任何脂肪流失所留下的空隙这将有助于从内部支撑皮肤，减少松弛的皮肤但是，如果你减轻了很多体重（例如30kg或更多），则可能无法建立充盈所有松弛皮肤（尤其是腹部周围）所需的肌肉尽管如此，尤其是考虑到经常进行阻力训练的好处很多，将力量训练加入减肥以及之后的恢复计划中是很有意义的，因为它可以通过促进新陈代谢来帮助你更快地减肥以及恢复2）多喝水慢性脱水会影响你的整个身体，包括皮肤的弹性研究表明，多喝水可以增加皮肤弹性，并有助于预防和减少皮肤松弛你需要的水量尚有待商榷，但从每天1.5升-3升水开始是一个很好的起点然后自我观察喝水如何影响你的皮肤的，然后根据结果调整摄入量3）摄取足够的蛋白质皮肤主要由蛋白质组成，因此少吃蛋白质可能会对皮肤健康和弹性产生不利影响氨基酸中赖氨酸和脯氨酸尤其重要，因为它们在胶原蛋白的生产中起关键作用根据你的目标调整蛋白质摄入量，消耗一系列优质蛋白质来源，包括：肉鱼蛋乳品黄豆扁豆大麻籽蛋白质补品4）获得更多的维生素C大多数人都知道维生素C对于维持适当的免疫系统功能至关重要但是，这位“营养超级巨星”在胶原蛋白的生产中也起着重要作用维生素C还有助于保护皮肤免受阳光伤害维生素C的良好来源包括：柑橘类水果，包括橘子，柠檬和酸橙胡椒草莓浆果西兰花5）皮肤松弛的手术治疗在某些情况下，摆脱皮肤松弛的唯一有效方法是手术这样的手术被称为身体轮廓手术根据要去除的部位和松弛皮肤的多少，这可能需要一年或更长的时间进行几次手术身体整形手术包括：腹部除皱：从腹部去除皮肤下半身提拉： 去除腹部，臀部，臀部和大腿的皮肤上身提拉： 去除乳房和背部的皮肤大腿内侧提拉： 去除大腿内侧和外侧的皮肤手臂提拉： 去除上臂的皮肤手术通常需要住院1-4天，在家中要恢复2-4周所有类型的手术都有感染的风险，并且在手术期间和康复期间可能会发生并发症换句话说，尽管非常有效，但是，进行身体轮廓检查的手术并不是100％安全的，因此不应轻易进行05、总结皮肤松弛主要是由于体重过大、维持大体重的时间过长、短时间内损失大量的肌肉和脂肪造成的他会对我们的外在形象和健康造成非常不好的影响如果已经出现了皮肤松弛的症状，进行力量训练、保持水的摄入、摄入足够的蛋白质、补充维生素C，来尽量缓解问题如果你现在只是体重较大，那么尽早开始减脂，保持健康的减脂速度，每周损失0.5kg—0.9kg的体重，能够尽可能减少肌肉松弛出现（图片来自网络侵删）
