分享一套居家练习的全身燃脂序列，力量结合有氧，减脂肪、不掉肌肉，一定要收藏
（跟练视频在文末） 热身部分 动作1-4:
自然站立准备，双腿分开与肩膀同宽
双手屈肘在身体两侧
呼气，收紧核心
胸椎交替向左右两侧转动
持续练习30秒
保持自然站立
吸气，右手叉腰，左手向上伸直
呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
吸气，还原，呼气，换另外一侧继续
左右交替练习30秒
保持自然站立姿势
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
吸气，还原站立位，重复练习30秒
保持自然站立，呼气，收紧核心 左右腿交替向前伸直、向上抬高 左右手交替碰左右脚，持续练习30秒 练习部分 动作1:
双腿分开略比肩宽
脚尖、膝盖向外45度
双手握矿泉水瓶或哑铃
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
吸气，还原站直，双手举哑铃向上伸直
重复练习12-15次
动作2:
双腿分开约一条腿的距离
双手握紧矿泉水瓶/哑铃
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
吸气，还原站姿，重复练习12-15次
动作3:
双手握紧矿泉水瓶/哑铃
小碎步调整45秒
动作4:
双腿分开约一条腿的距离
双手握紧哑铃/矿泉水瓶
呼气，收紧核心
左右腿交替向两侧侧蹲
同时手臂屈肘向上抬起
重复练习12-15次
动作5:
站立位，双腿微微分开
双手吸气向上握紧哑铃/矿泉水瓶
呼气，收紧核心，小臂向后屈肘
吸气，还原
注意两个手肘不要向外打开
重复练习12-15次
动作6:
站立位准备
双手握紧哑铃/矿泉水瓶
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
双手屈肘向后拉，吸气，还原
重复练习12-15次
动作7:
保持站立位，右手叉腰准备
呼气，收紧核心
左腿后撤到右腿外侧下蹲，左手向侧平举
吸气，还原，重复练习12-15次
换另外一侧继续练习
动作8:
双腿分开两个肩膀宽的距离 双手握紧哑铃/矿泉水瓶 呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲 吸气，还原站立位 双手推哑铃向上，身体转向右侧 吸气，还原，呼气，换另外一侧继续 左右交替练习12-15次 拉伸部分 动作1:
原地踏步30秒
双手跟随身体左右摆动
动作2:
吸气，双手向后打开做扩胸运动
呼气，还原，重复练习10-12次
动作3:
左右手交替放在对侧头部
拉伸斜方肌
停留8-10个呼吸后
换另外一侧继续拉伸
动作4:
站立位，右腿屈膝向后抬起
双手抓住右脚背
停留8-10个呼吸
换另外一侧继续拉伸
动作5:
右腿向前迈一步
勾脚尖，身体俯身向前
臀部向后推，拉伸大腿后侧
停留8-10个呼吸
换另外一侧继续拉伸
动作6:
双腿分开距离大一点 脚尖、膝盖向外打开 呼气，收紧核心 身体俯身向下放在右脚 停留8-10个呼吸 换另外一侧继续拉伸
撰文｜西吾ong熊 编辑｜布布和一二 视频.Gif素材源自一米六
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（图片来自网络侵删）